Leefstijladviezen na de Health Check.
6. Hypomethylatie
Hoe efficiënt herstellen je cellen
In je lichaam gebeuren elke seconde duizenden chemische reacties die je gezondheid ondersteunen. Eén daarvan is methylatie – een proces dat je misschien nog niet kent, maar dat essentieel is voor je energie, celvernieuwing, detox en zelfs je stemming.
Methylatie is een soort ‘aan-uitknop’ voor allerlei functies in je lichaam. Ze helpt bij:
- het herstellen van DNA
- het aanmaken van neurotransmitters (zoals serotonine)
- het ontgiften van zware metalen
- het reguleren van je genen (epigenetica)
- de algemene werking van je organen en immuunsysteem
Dit proces kan verstoord raken, en dat noemen we hypomethylatie.
Wat gebeurt er bij een verminderde methylatie?
Als je lichaam te weinig methylgroepen aanmaakt, krijg je:
- verhoogd homocysteïne in je bloed – een risicofactor voor hart- en vaatziekten
- moeite met ontgiften van schadelijke stoffen zoals zware metalen
- snellere celveroudering en tragere celvernieuwing
Vaak ligt de oorzaak in een tekort aan voedingsstoffen, vooral vitamine B12 en foliumzuur. Deze twee zijn onmisbaar voor een goed werkende methylatiecyclus.
Je methylatie ondersteunen op natuurlijke wijze
- Foliumzuur: rijk aanwezig in donkergroene groenten (spinazie, broccoli, boerenkool, avocado), citrusvruchten en peulvruchten zoals linzen
- Vitamine B6: in kip en tonijn, maar ook in plantaardige bronnen zoals banaan en zoete aardappel
- Vitamine B12: uitsluitend in dierlijke producten, met hoogste gehaltes in vis (zoals sardines, tonijn), vlees (vooral orgaanvlees), en in mindere mate in eieren en zuivel
Leefstijladviezen die je methylatie verbeteren
- Beperk alcohol, dit verstoort de opname van B-vitaminen. Ook bepaalde medicatie zoals maagzuurremmers, NSAID’s of de pil kunnen de opname van B-vitaminen verstoren. Consulteer steeds je arts indien je medicatie wil stoppen of afbouwen
- Beperk langdurige stress, dit verhoogt je cortisolniveau, wat de methylatiecapaciteit verlaagt
- Zorg voor goede slaap. Herstel ’s nachts is essentieel voor DNA-reparatie
- Beweeg regelmatig, dit bevordert de antioxidatieve werking en ondersteunt epigenetische gezondheid
- Stop met roken, dit verstoort DNA-methylatie en verhoogt oxidatieve stress