Vous ressentez à nouveau le blues de l'automne, avec des douleurs musculaires ou articulaires récurrentes ? Avec les jours qui raccourcissent, notre taux de vitamine D a également tendance à diminuer. En reconnaissant rapidement les symptômes d'une carence, vous pouvez intervenir efficacement et réduire les symptômes. Nous vous guiderons à travers les signaux clés.
Carence en vitamine D : symptômes
Une carence en vitamine D peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Le risque le plus important est l'affaiblissement des os, qui, chez les enfants, peut entraîner des problèmes de croissance, une faiblesse musculaire ou des os déformés. Chez les adultes, en particulier les personnes âgées, la carence augmente le risque de fractures osseuses et de douleurs musculaires, en particulier dans les jambes et les hanches.
Votre système immunitaire fonctionne également moins bien, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. Bien que cela ne soit pas encore totalement prouvé, des études montrent qu'une carence peut être liée à des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers, ainsi qu'à la fatigue et à la baisse d'énergie.
Une carence en vitamine D peut potentiellement provoquer de nombreux symptômes :
- Os plus fragiles
- Mal de dos
- Apathie
- Déprime
- Articulations douloureuses
- Douleurs, crampes ou tremblements musculaires
- Problèmes dentaires tels que saignement des gencives et caries
- Système immunitaire affaibli
- Fatigue
- Retard de croissance et de développement moteur chez l'enfant
Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D ?
La vitamine D est importante pour plusieurs fonctions de l'organisme. Elle favorise la solidité des os et des dents en absorbant mieux le calcium, le phosphate et le magnésium, encourage une bonne fonction musculaire et contribue à un fonctionnement optimal du système immunitaire. En outre, elle aide à maintenir une croissance cellulaire saine et soutient le système cardiovasculaire. La vitamine D joue également un rôle crucial dans la fonction rénale et parathyroïdienne, qui est essentielle pour la santé globale et la prévention des maladies aiguës ou chroniques.
Quelle est la quantité de vitamine D dont on a besoin chaque jour ?
En janvier 2016, le Haut Conseil de la Santé (OMS) a rendu un avis sur la supplémentation en vitamine D : pour un adulte, 10 mcg/j (400 UI), peut être augmenté à 15 mcg/j en cas de risque d'ostéoporose et à 20 mcg/j en cas de grossesse ou d'allaitement. Cette recommandation a été mise à jour dans la plupart des pays, y compris en Belgique, en 2021 après l'épidémie de COVID, un apport quotidien cible d'au moins 20 mcg/j (800 UI) ayant été recommandé par défaut.
Lutter contre la carence en vitamine D
Connaissez-vous votre statut en vitamine D ? Il existe plusieurs façons d'augmenter votre taux de vitamine D.
- Comprenez votre taux actuel de vitamine D : votre taux de vitamine D peut être facilement déterminé à l'aide d'un test sanguin. Pour ce test, vous pouvez consulter votre médecin généraliste, qui peut analyser les valeurs sanguines et recommander un traitement approprié si nécessaire. L'analyse de sang de Fidlab permet également de mesurer votre taux de vitamine D. Il est recommandé de faire déterminer votre taux de vitamine D une fois par an.
- Sortez régulièrement : la lumière du soleil aide votre corps à produire de la vitamine D. Entre mai et octobre, essayez de passer au moins 15 minutes à l'extérieur chaque jour avec la peau non couverte, comme le visage et les mains. Pendant les autres mois, le soleil n'est pas assez haut pour permettre une bonne synthèse de la vitamine D. Pendant les mois d'été, il faut faire attention et se protéger correctement, car une exposition prolongée au soleil sans protection est nocive. Choisissez une crème solaire avec un FPS de 30 ou plus et sans produits chimiques nocifs. Vérifiez la liste des ingrédients : les crèmes solaires naturelles contiennent souvent de l'oxyde de zinc comme ingrédient actif, tandis que les crèmes solaires non naturelles peuvent contenir des substances chimiques telles que l'oxybenzone ou l'octinoxate.
- Utilisez des suppléments de vitamine D : en hiver ou si vous ne sortez pas beaucoup, une supplémentation peut être utile. La vitamine D est disponible sous différentes formes, telles que les gélules, les comprimés orodispersibles et les gouttes. La recherche a montré que des doses quotidiennes sont préférables à des doses hebdomadaires ou mensuelles.
Un dosage élevé de vitamine D est-il dangereux ?
Bien qu'une carence en vitamine D puisse provoquer des symptômes désagréables, une consommation excessive n'est pas recommandée. La vitamine D étant liposoluble, l'excès reste dans l'organisme et ne peut être excrété.
Un surdosage est impossible en cas d'exposition au soleil, mais un excès de suppléments peut entraîner des effets secondaires tels que perte d'appétit, perte de poids, nausées, fatigue et problèmes digestifs comme la constipation ou la diarrhée.
Fidlab est le nom du laboratoire médical spécialisé dans la prévention et en médecine du mode de vie et est une division de Medisch Labo Medina en de Centrum voor Medische Analyse.