Âge biologique : qu'est-ce que c'est, comment ça marche et comment l'influencer - FidAge

Dans cet article, nous examinons ce que signifie exactement l'âge biologique, comment il peut être mesuré et comment vous pouvez l'influencer pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.

L'âge biologique fait référence à la santé et à la condition physique de vos cellules, tissus et organes, plutôt qu'au nombre d'années que vous vivez. Par exemple, une personne dans la cinquantaine peut avoir un âge biologique de 40 ans si son corps est en meilleure forme que celui d'un quinquagénaire moyen. À l'inverse, une personne de 30 ans peut avoir un âge biologique de 40 ans en raison d'un mode de vie peu sain ou d'un niveau de stress élevé, par exemple.

Nous vieillissons tous, mais la façon dont nous vieillissons et la vitesse à laquelle nous vieillissons diffèrent d'une personne à l'autre. Cette différence s'explique par le fait que notre corps est soumis à différentes formes « d'usure », influencées par nos gènes et nos choix de mode de vie. Des éléments tels que l'alimentation, l'exercice, la qualité du sommeil et le niveau de stress jouent tous un rôle dans le processus de vieillissement biologique. Des choix sains peuvent abaisser notre âge biologique, ce qui se traduit par des avantages tels qu'une diminution du risque de maladie et une augmentation de l'espérance de vie.

La mesure de l'âge biologique est plus complexe qu'un simple coup d’œil à la carte d'identité. Plusieurs méthodes populaires sont utilisées pour déterminer l'âge biologique.

L'un des moyens les plus simples d'estimer votre âge biologique consiste à examiner des éléments tels que le pourcentage de graisse et le poids, combinés à l'âge et au sexe. Cela donne une image globale, mais est moins précis d'un point de vue médical.

Des méthodes plus sophistiquées ont également été développées pour prédire avec plus de précision l'âge biologique. Il s'agit notamment de mesurer les tests physiques et fonctionnels, la longueur des télomères (les extrémités de nos chromosomes qui raccourcissent avec l'âge), les changements épigénétiques de l'ADN et la détermination de diverses valeurs sanguines. La méthode utilisant les valeurs sanguines combinées à d'autres données mesurables provenant d'études de santé, appelée « approche phénotypique », donne une bonne indication de l'âge biologique.

L'âge biologique nous permet de mieux comprendre notre état de santé. En connaissant votre âge biologique, vous pouvez découvrir dans quelle mesure votre corps réagit efficacement aux facteurs de stress et de mode de vie et vieillit donc plus ou moins vite. Des études montrent qu'un âge biologique plus bas est associé à un risque plus faible de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires, de diabète et même de certains cancers.

La réduction de l'âge biologique peut conduire à une meilleure qualité de vie, à plus d'énergie et à une meilleure santé physique et mentale. En suivant votre âge biologique, vous pouvez prendre des mesures proactives pour contrôler votre santé et éventuellement ralentir le processus de vieillissement.

Bien que notre génétique joue un rôle, nous avons nous-mêmes une grande influence sur notre âge biologique. L'American Heart Association a publié sa liste Life’s Essential 8. L'organisation a testé les mesures et des études portant sur 6 500 adultes montrent que l'âge biologique peut être réduit de 5 ans.

Un aperçu des moyens scientifiques de réduire l'âge biologique:

1. Une alimentation saine: la nutrition joue un rôle crucial dans la réduction de l'âge biologique. Optez pour une alimentation riche en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en protéines saines. Des aliments comme les légumes, les fruits, les noix, les graines et les poissons gras soutiennent vos cellules et réduisent l'inflammation, ralentissant ainsi le vieillissement.
2. Un exercice régulier: l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de réduire l'âge biologique. Les exercices cardiovasculaires tels que la marche, le vélo ou la natation renforcent le cœur et les poumons, tandis que la musculation préserve la masse musculaire. Ces deux formes d'exercice sont essentielles pour améliorer la santé générale et réduire l'âge biologique. Une alimentation saine et de l'exercice vous aideront également à atteindre un poids sain.
3. Un sommeil adéquat: un mauvais sommeil peut augmenter de manière significative l'âge biologique. Pendant le sommeil, les cellules se réparent et se régénèrent, ce qui est important pour une bonne santé. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit et essayez de maintenir une routine de sommeil régulière.
4. La gestion du stress: le stress chronique accélère le processus de vieillissement en augmentant le taux de cortisol, qui est nocif pour les cellules et les tissus. Des activités telles que la méditation, le yoga, les exercices de respiration et la pleine conscience contribuent à réduire le stress et à abaisser l'âge biologique.
5. Ne pas fumer et limiter la consommation d'alcool: le tabagisme et la consommation excessive d'alcool accélèrent le vieillissement par le biais du stress oxydatif. L'arrêt du tabac et une consommation modérée d'alcool sont des mesures qui peuvent avoir un impact significatif sur l'abaissement de l'âge biologique.
6. Facteurs environnementaux: des facteurs environnementaux nocifs peuvent affecter la santé des cellules. Pensez à l'exposition à la pollution, aux métaux lourds et aux champs électromagnétiques (tels que ceux des appareils électroniques). De petits changements dans le mode de vie peuvent déjà réduire cet effet.
7. Contacts sociaux: l'interaction sociale a des effets positifs avérés sur la santé. Les personnes qui entretiennent des relations étroites avec leur famille et leurs amis sont moins stressées et ont moins de risques de souffrir de problèmes mentaux, ce qui contribue à abaisser l'âge biologique.
   

L'idée de l'âge biologique offre une approche motivante pour une meilleure prise en compte de la santé. La prise de conscience que notre âge n'est pas entièrement déterminé par les années du calendrier, mais aussi par nos choix, nous permet de jouer un rôle plus actif dans le maintien de la vitalité et de la qualité de vie.

Grâce aux progrès technologiques, nous connaîtrons de mieux en mieux notre âge biologique et la manière de l'optimiser. D'ici là, nous pouvons déjà faire beaucoup en vivant consciemment, en mangeant sainement, en faisant suffisamment d'exercice et en prenant soin de notre bien-être mental. Ainsi, nous pouvons non seulement vivre plus longtemps, mais aussi profiter pleinement de ces années supplémentaires.