Qu'est-ce qu'un microbiome sain ?

Voyons pourquoi le microbiome est si important et comment vous pouvez le soutenir.

Le microbiome est l'ensemble des micro-organismes qui vivent dans et sur notre corps. Pensez à la peau, à la bouche, aux poumons et surtout aux intestins. Le microbiome n'est pas un ennemi ; au contraire, il nous aide à rester en bonne santé. Il y a des billions de bactéries dans notre intestin qui travaillent ensemble pour digérer les aliments, soutenir le système immunitaire et même influencer notre cerveau.

Le microbiome est unique à chaque personne, comme votre empreinte digitale, et commence à se développer à la naissance. Il est influencé par les gènes, l'alimentation, le mode de vie, les facteurs environnementaux et la prise de médicaments. Tout joue un rôle.

Le microbiome intestinal se compose de centaines de types de bactéries différentes et pèse ensemble environ un demi-kilo. Un microbiome diversifié est considéré comme un signe de bonne santé.

Aujourd'hui, le microbiome intestinal a fait l'objet de nombreuses recherches. Comprendre les différents types de bactéries qui le composent est un bon début pour comprendre comment elles peuvent affecter votre santé intestinale.

Les principaux groupes de bactéries sont les suivants

• Les Firmicutes : jouent un rôle dans l'absorption de l'énergie des aliments et donc dans la digestion et le métabolisme.
• Bacteroidetes : aident à décomposer les glucides complexes. Elles sont nécessaires au maintien d'un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin.
• Actinobactéries : contribuent à la digestion, au métabolisme et à l'immunité. Elles sont également importantes pour la production de vitamines, entre autres.
• Les protéobactéries : elles sont importantes pour la dégradation des toxines dans le corps et la production de certaines vitamines. Cependant, elles contiennent également des bactéries qui peuvent causer des dommages si elles sont trop nombreuses dans les intestins.

Des études récentes montrent que le microbiome intestinal a un impact important sur la santé :

• Digestion et absorption des nutriments : le microbiome intestinal aide à décomposer les fibres et les glucides complexes que notre corps ne pourrait pas digérer autrement. Il produit des acides gras à chaîne courte (comme le butyrate), qui fournissent de l'énergie aux cellules intestinales.
• Soutien du système immunitaire : environ 70 % de notre système immunitaire se trouve dans l'intestin, où un microbiome sain joue le rôle de gardien. Il entraîne le système immunitaire à faire la distinction entre les envahisseurs nuisibles, tels que les agents pathogènes et les virus, et les substances inoffensives. Les bactéries intestinales sont en contact permanent avec le système immunitaire. Le microbiome régule donc le système immunitaire. Celui-ci doit réagir de manière alerte, mais pas trop violemment, car une réaction allergique peut alors se produire. Un microbiome sain et diversifié réduit le risque d'inflammation chronique, de réactions allergiques et de maladies auto-immunes.
• Santé mentale : l'intestin communique avec le cerveau par l'intermédiaire de ce que l'on appelle l'axe intestin-cerveau. C'est pourquoi l'intestin est souvent considéré comme un deuxième cerveau. Certaines bactéries intestinales produisent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine (qui influe sur l'humeur et même le comportement) ou le cortisol (l'hormone du stress). Les neurotransmetteurs influencent le microbiome intestinal. Il suffit de penser à la constipation ou à la diarrhée juste avant un moment excitant.
• Gestion du poids : les chercheurs suggèrent qu'un microbiome équilibré peut aider à réguler le métabolisme et à prévenir la prise de poids.

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont le microbiome intestinal et l'axe intestin-cerveau influencent votre bien-être ? Alors lisez cette étude complète.

Un déséquilibre dans l'intestin, également appelé dysbiose, se produit lorsque l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries de l'intestin est perturbé. Voici les symptômes les plus courants :

• Problèmes digestifs : ballonnements et flatulences, douleurs ou crampes abdominales, diarrhée ou simplement constipation, nausées, brûlures d'estomac (reflux).
• Changements dans les selles : selles irrégulières, présence de mucus ou d'aliments non digérés dans les selles.
• Problèmes d'immunité : vous êtes souvent malade et vous pouvez être plus sensible aux infections et les allergies ou intolérances alimentaires peuvent augmenter.
• Symptômes mentaux et émotionnels : sautes d'humeur, anxiété et dépression, baisse de la concentration ou « brouillard cérébral ».
• Autres symptômes systémiques : fatigue ou fatigue chronique, changements de poids sans raison apparente, mauvaise haleine ou goût amer dans la bouche.
• Problèmes de peau : acné, rosacée ou eczéma.

Causes possibles de la dysbiose :

• Alimentation malsaine : consommation excessive de sucre raffiné, de graisses et de protéines animales, régime pauvre en fibres.
• Utilisation d'antibiotiques : les antibiotiques ne font pas la différence entre les types de bactéries et détruisent donc également les bonnes bactéries, ce qui rend l'intestin vulnérable.
• Stress chronique
• Infections
• Consommation excessive d'alcool

Vous pouvez vérifier si votre microbiome intestinal est perturbé en effectuant un test de selles. Si vous soupçonnez une dysbiose, il est conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste.

Le Bilan intestinal de Fidlab vous permet de connaître votre paysage microbien intestinal. Vous découvrirez l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries et, en un coup d'œil, vous aurez une idée de votre santé intestinale et des risques éventuels pour votre santé.

Le maintien d'un microbiome sain passe par de bons choix de mode de vie. Heureusement, vous pouvez vous-même faire beaucoup pour optimiser votre santé intestinale :

• Mangez des aliments riches en fibres : augmentez votre consommation de légumes, de fruits, de produits à base de céréales complètes et de légumineuses. Les fibres nourrissent les bonnes bactéries de l'intestin. Plus vous mangez de choses différentes, plus votre microbiome est robuste.
• Aliments fermentés : pensez au yaourt, au kéfir, au kimchi, à la choucroute et au miso. Ils contiennent des bactéries vivantes (probiotiques).
• Prébiotiques : il s'agit en fait de toutes les fibres que vous pouvez absorber par le biais de l'alimentation. Dans certaines situations, lorsque vous ne pouvez pas consommer suffisamment de fibres, par exemple, les prébiotiques peuvent vous aider.
• Éviter les aliments transformés et le sucre : les aliments transformés et la consommation excessive de sucre peuvent nourrir les bactéries nocives et favoriser l'inflammation.
• Réduire le stress : le stress chronique peut perturber le microbiome. La pleine conscience, le yoga et la thérapie de relaxation peuvent y contribuer.
• Limitez l'utilisation des antibiotiques : ne les utilisez que lorsque c'est vraiment nécessaire.
• N'abusez pas de l'hygiène : il n'est pas nécessaire de se laver et de se désinfecter les mains de temps en temps. La « saleté naturelle » contient des bactéries qui aident à réparer une flore intestinale endommagée.
• Faites de l'exercice régulièrement : l'exercice favorise la santé intestinale en améliorant la circulation sanguine.

Vous l'avez compris, votre microbiome intestinal est un élément essentiel de votre santé. En choisissant consciemment de le nourrir, vous pouvez améliorer votre digestion, renforcer votre système immunitaire et même stimuler votre bien-être mental. De petits changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé.

Les connaissances scientifiques sur le microbiome continuent d'évoluer. Les chercheurs découvrent de plus en plus de liens entre la santé intestinale et des maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et même le cancer. Une étude australienne de l'université de Flinders, publiée dans l'European Journal of Nutrition, confirme notamment le rôle d'une alimentation malsaine dans le taux alarmant de cancer du côlon chez les jeunes.

Le lien entre l’alimentation et notre santé mentale a également été étudié à l’Université Harvard. Lisez ici l’article du Dr Uma Naidoo dans le Huffington Post.

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont le microbiome peut être la clé d'une bonne santé ? Consultez des sources telles que le Gut Microbiota for Health pour obtenir les dernières mises à jour.

La santé commence à l'intérieur, prenez-en soin !