L'inflammation de bas grade, cause cachée de 90 % de toutes les maladies

Dans cet article, nous vous expliquons ce que l'on entend exactement par inflammation de bas grade, comment la reconnaître et ce que vous pouvez faire pour en diminuer les symptômes.

blessures. Confronté à une inflammation aiguë, comme une blessure ou une grippe, le corps réagit rapidement et de façon visible. Sous forme de gonflement, de rougeur ou de fièvre. Une inflammation de bas grade, également appelée inflammation systémique, est par contre beaucoup plus subtile. Le système immunitaire reste activé pendant une période prolongée, souvent sans symptômes clairs. Pourtant, cette inflammation provoque des dégâts à long terme, car le corps reste continuellement dans une sorte de 'mode de combat'.

On peut en fait considérer l’inflammation de bas grade comme une sorte de fumée interne : elle n'est pas toujours visible, mais est l'indice d'un feu qui couve. Cela peut entraîner à court terme des maux divers qui semblent souvent anodins. Par exemple la sensation d'être constamment fatigué(e), une résistance moindre ou des sautes d'humeur. L'impact à long terme, quant à lui, peut être bien plus important.

Les signes d'une inflammation de bas grade sont souvent aspécifiques, ce qui veut dire qu'on peut facilement ne pas les voir ou les attribuer à d'autres causes. Bon nombre de personnes connaissent par exemple :

• Une fatigue chronique, même après un bon sommeil nocturne
• Une prise de poids ou de la difficulté à perdre du poids (surtout autour de l’abdomen) malgré des habitudes de vie saines.
• Des douleurs articulaires ou musculaires sans cause précise
• Des sautes d'humeur, des problèmes de concentration ou un 'brain fog'
• Une sensibilité aux infections
• Des problèmes de peau, comme de l'acné, de l'eczéma ou un teint terne
• Des troubles de la digestion, comme une sensation de gonflement ou des selles changeantes

Comme ces symptômes sont souvent faibles au début, on les met facilement sur le compte du 'vieillissement' ou du 'stress'. Un examen sanguin peut aider à déceler la présence de marqueurs inflammatoires subtils.

L'inflammation de bas grade est souvent causée par une combinaison de mauvaises habitudes de vie et de facteurs extérieurs. Ces dérèglements sont provoqués par différents facteurs qui suractivent le système immunitaire et le maintiennent dans un état de veille pendant une période prolongée. Les principaux déclencheurs peuvent être :

• Alimentation malsaine

La consommation d'aliments ultratransformés, riches en sucres, en acides gras trans et additifs, peut stimuler l'organisme en permanence. Ces aliments augmentent les valeurs inflammatoires en surchargeant le système immunitaire et en produisant des substances qui favorisent l'inflammation.

• Manque de nutriments essentiels

Un manque de nutriments tels que vitamine D, acides gras oméga-3 et antioxydants rend l'organisme moins résilient au stress oxydatif et aux processus inflammatoires.

• Stress chronique et charge mentale

Un stress prolongé active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), ce qui provoque une augmentation des niveaux de cortisol. Cela perturbe l'équilibre du système immunitaire et provoque l'activation plus précoce de réactions inflammatoires.

• Santé intestinale perturbée

Un déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose) et une paroi intestinale endommagée (syndrome de l'intestin poreux) peuvent permettre à des substances nocives de passer dans la circulation sanguine. Cela déclenche une immuno-activité continuellement plus élevée et peut provoquer une inflammation de bas grade.

• Facteurs environnementaux

L'exposition à des substances nocives comme la pollution atmosphérique, des produits chimiques ou la fumée de tabac augmente le stress oxydatif dans le corps. Cette forme de stress contribue directement aux processus inflammatoires en raison d'un excédent de radicaux libres et d'un manque d'antioxydants qui neutralisent cette réaction.

• Surpoids et graisse viscérale

La graisse présente dans la cavité abdominale n'est pas qu'une 'réserve d'énergie', mais fonctionne aussi comme un organe actif qui produit des substances favorisant l'inflammation (cytokines). Cela renforce les inflammations au niveau systémique.

• Manque de sommeil

Un manque de sommeil perturbe les fonctions de récupération du corps et augmente la création de substances favorisant l'inflammation.

Même si un accompagnement médical peut être utile et indispensable, vous pouvez déjà en faire beaucoup vous-même pour maîtriser l'inflammation de bas grade :

Suivez un régime qui freine l'inflammation

• Optez pour des aliments riches en anti-oxydants : myrtilles, cacao pur, avocats, épinards, brocoli et choux de Bruxelles
• Ajoutez des épices comme le curcuma, le gingembre et l'ail, dont les propriétés freinent l'inflammation
• Mangez du poisson gras, comme du saumon ou du maquereau.
• Évitez les sucres, les hydrates de carbone raffinés et les acides gras trans

Bougez suffisamment

• Des efforts modérés, comme la marche, la natation ou le yoga, permettent d'abaisser les valeurs inflammatoires et soutiennent le système immunitaire.

Soutenez votre santé intestinale

• Mangez suffisamment de fibres et d'aliments fermentés : kimchi, choucroute et yoghourt ou kéfir.
• Envisagez de prendre des prébiotiques, comme l'ail et l'oignon, pour alimenter votre flore intestinale

Limitez le stress

• Ayez recours à la pleine conscience, à la médiation et aux techniques de respiration pour réduire votre niveau de stress et stabiliser vos niveaux de cortisol.

Dormez suffisamment

• Dormir est essentiel pour la récupération. Efforcez-vous de toujours dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Hydratation et détox

• Buvez suffisamment d'eau pour éliminer les toxines et soutenez votre foie avec des détoxifiants naturels comme l'eau citronnée et le thé vert.

Limitez l'exposition aux substances nocives

• Ne fumez pas, limitez votre consommation d'alcool et choisissez si possible des produits naturels pour réduire les contraintes pour votre organisme.

La prise de compléments peut parfois constituer la solution. Les oméga-3, connus sous la forme de DHA et d'EPA, jouent un rôle essentiel dans l'arrêt de réactions inflammatoires. Malheureusement, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d'acides gras oméga-3 naturels, notamment à cause de la forte diminution de la consommation de poisson. Dans cet article, vous lirez même que l'utilisation d'acides gras oméga-3 est recommandée aux patients atteints d'un cancer en raison de leurs propriétés de diminution de l'inflammation.

La recherche a en outre démontré qu'une quantité suffisante de vitamine D joue un rôle important dans différents processus liés à l'immunité, notamment la COVID, la sclérose en plaques et le cancer du côlon. On sait que les cellules T régulatrices (cellules immunitaires responsables de la suppression de la réponse immunitaire) ont besoin de vitamine D pour fonctionner efficacement. Une étude américaine réalisée à grande échelle montre qu'un complément en vitamine D permet de ralentir le développement d'une maladie auto-immune de jusqu'à 22 %.

L'organisme est une machine complexe. Outre les causes directes, des facteurs secondaires peuvent aggraver ou maintenir une inflammation de bas grade. Ces facteurs influencent les systèmes et processus biologiques sous-jacents dans votre organisme :

• Déséquilibre hormonal et impact du stress

Un stress prolongé peut entraîner la sécrétion d'un niveau trop élevé de cortisol, une hormone du stress susceptible de dérégler votre système immunitaire. Cela peut ouvrir la porte à des inflammations. Si vous avez en outre une glande thyroïde qui fonctionne lentement (hypothyroïdie), votre métabolisme peut s'en trouver ralenti, ce qui va favoriser les processus inflammatoires.

• Stress oxydatif : lorsque vos cellules sont endommagées

Chaque jour, l'organisme produit des radicaux libres qui endommagent les cellules s'ils ne sont pas neutralisés efficacement par des anti-oxydants. Un stress oxydatif prolongé dû à des facteurs comme l'alcool, certains médicaments ou une stéatose hépatique non alcoolique (NAFDL) aggravent le problème.

• Alimentation : ces carences qui déclenchent l'inflammation

Ce que vous mangez à une grande influence sur votre santé. Le manque de nutriments essentiels comme la vitamine D, le magnésium ou les oméga-3 est associé à des valeurs inflammatoires plus élevées. Un taux d'homocystéïne augmenté dû à une carence en vitamine B12 ou en acide folique peut également favoriser l'inflammation de bas grade.

• Santé intestinale : l'importance d'un microbiome sain

Vos intestins sont la clé de votre santé. Un déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose) et une paroi intestinale endommagée (syndrome de l'intestin poreux) peuvent entraîner des inflammations systémiques. Le système immunitaire est alors continuellement stimulé par des substances nocives qui passent dans la circulation sanguine via les intestins. Renforcer votre microbiome intestinal par une bonne alimentation et des probiotiques peut faire un monde de différence.

• Syndrome métabolique : les dangers de la graisse abdominale et de l'insulinorésistance

Saviez-vous que la graisse excédentaire autour de votre abdomen libère des substances qui favorisent activement l'inflammation ? C'est cette graisse viscérale qui produit les cytokines responsables des inflammations. En outre, l'insulinerésistance – une affection où le corps devient moins sensible à l'insuline – stimule indirectement les marqueurs inflammatoires dans la circulation. La combinaison entre graisse abdominale et augmentation du taux de sucre crée un cycle d'inflammations chroniques. Mais un style de vie sain permet d'inverser ce processus.

• Infections chroniques et allergies : des déclencheurs invisibles

Certaines inflammations restent longtemps présentes dans le corps sans se faire remarquer, comme le virus Epstein-Barr ou les inflammations des gencives. Ces infections latentes activent constamment le système immunitaire. Même les allergies, comme les intolérances alimentaires, peuvent déclencher une réaction inflammatoire continue.

• Maladies cardiovasculaires

Vos vaisseaux sanguins sont particulièrement sensibles aux inflammations. L'inflammation chronique joue un rôle important dans l'apparition de l'athérosclérose, c'est-à-dire la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins. Un mauvais équilibre du cholestérol et des triglycérides peut aggraver ces réactions inflammatoires des parois des vaisseaux sanguins.

Les inflammations de bas grade constituent une menace silencieuse mais sont parfaitement gérables avec les bonnes techniques et une approche ciblée. Le Bilan de santé de Fidlab analyse les principaux marqueurs inflammatoires et vous donne une image précise de votre niveau d'inflammation, ce qui vous permet d'établir un plan personnalisé avec votre médecin ou votre thérapeute​.

• hsCRP (protéines C-réactives haute sensibilité) : un indicateur fiable de la présence d'inflammations subtiles.
• Ferritine et albumine : marqueurs indiquant un stress oxydatif et une inflammation systémique.

En gérant de façon consciente alimentation, exercice physique, stress et facteurs environnementaux, vous pouvez protéger votre santé et réduire les maux chroniques.